读远航一号新文章有感

俞聂

远航一号 发表于 2022-11-1 11:09
几点思考都很有价值

欢迎大家一起讨论

我记得以前有讨论过未来地方工农政权最有可能在内陆哪几个区域发展，这个帖子请问你还能找到吗？

俞聂

君行早 发表于 2022-11-2 14:31
我倒是知道在食物不够的情况下要多吃粮食少整肉（因为养动物的话还得给他们吃粮食，这样根据能量转化的原 ...

应该保持植物性食物为主的膳食模式，每天肉类在120～200g之间（http://dg.cnsoc.org/article/04/3tyM8WoTTUmc_oFHMymk3Q.html），差不多一个手掌心大小。

食物多样，合理搭配
吃动平衡，健康体重
多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
少盐少油，控糖限酒
规律进餐，足量饮水

俞聂

远航一号 发表于 2022-11-2 14:10
不是啊 只是恢复社会主义时期饮食风俗而已

也不仅仅是饮食风俗，以素食为主的膳食模式也有助于预防和延缓主要慢性病的发生。

目前冠心病、高血压、糖尿病等等慢性病无法治愈，只能缓解症状，因此慢性病的“三级预防”比治疗更加关键：（一）一级预防即“病因预防”，包括戒烟、限酒、合理膳食、适量运动等；（二）二级预防即“发病预防”，包括改变不良生活习惯、控制糖耐量低减、降同型半胱氨酸、降血脂、控制血压、实施颈动脉内膜剥脱术；（三）三级预防即“伤残预防”，如脑静脉、动脉溶栓与取栓等。

世界卫生组织1992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表宣言，认为“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”是健康四大基石，能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。此外，健康基石应该还加上“充足睡眠”。

一、合理膳食
1.食物多样：每天15样，每周至少25样。
2.合理搭配：每天肉类不超过1个网球大小；米、面、谷类等主食相当于2个网球大小；保证3个网球大小的水果（西瓜等瓜类不是水果，水果是苹果、草莓、菠萝、柑橘、橙、桃、葡萄等）；不少于4个网球大小的蔬菜；每天1个鸡蛋、1斤牛奶、1小把坚果、1副扑克牌大小的豆腐。

二、适量运动
1.每周至少运动5次。
2.每次至少运动30分钟以上，心率保持（170-年龄）次/分为佳，即微出汗、心跳稍加速。

三、戒烟限酒
1.完全戒烟，吸烟不仅是引起肺癌的主要因素，而且是高血压、冠心病、脑血管疾病等慢性病的主要致病因素。
2.白酒每天不超过1两。

四、心理平衡
少生气，保持情绪稳定。

五、睡眠充足
正常晚10点30-0点30期间入睡，晨7点左右起床为佳，保证7-8小时睡眠。

俞聂

杨坚 发表于 2022-11-2 17:20
这些“野史”传闻你都是在哪里看的啊？

记得戚本禹回忆录里有一些